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10种有一个幸福,健康2020

men and women sitting in a circle, two men are high-fiving each other.

芭芭拉branning

发表 2020年1月3日

headshot of Anne Curtis.
“一个原因就是我们的良好意愿和解决失败是我们试图做太多的一次。”
安妮湾柯蒂斯,纽约州立大学特聘教授
医学系

好了,我们已经我们的日历2019的撕裂,这意味着我们已经解决作出一些改变,以确保我们在2020年快乐和健康。

我们有些人想加入AA。也许WW。也许我们计划或鞍上一个全新的包装。但我们都知道,即​​使是最完美的新的一年的计划可以通过土拨鼠日土崩瓦解。

问ubnow等健康和保健的一些教授专家就如何使新年的决议,坚持今年的一些技巧。

“一个原因就是我们的良好意愿和解决失败是我们试图做太多一下子,”安妮b说。柯蒂斯,纽约州立大学杰出教授和查尔斯和玛丽·鲍尔教授和医学系主任,医学和生物医学科学学院雅各布。

“做一些小的,你可以做定期,如果不是每一天,然后逐渐添加到它,”她说。

无论您的目标是健康的饮食,多做运动,或与自己的情绪调整为多,这里是他们的最好的建议。

吃啥变啥

改善饮食习惯并不一定需要加入一个正规的,和昂贵,程序。它可以是一样容易做一些小的改动。

“一般来说,我告诉人们要多喝水,吃的多是工厂 - 这并不意味着你必须要素食主义者或素食,如果你不选择是 - 和多运动,”丹妮尔·迈尔,在饮食实习的临床主任运动与营养科学,公共卫生和卫生职业学院的部门。

放逐豪饮

6周过剩之后,很多人都在着手进行干一月 - 或者超越。

一个很少被引用的事实,这可能有助于这种意图棒也就是一些研究发现,人们获得了“drunchies,”醉或零食。

“关于消耗酒精的热量,顶部 - 其中有一个典型的啤酒约150个卡路里 - 你也可以消耗更多的数百名,而吃零食,说:”杰西卡秒。克鲁格,在社区卫生和健康行为,公共卫生和卫生专业学院的部门助理临床教授。

多数民众赞成醒酒。

“通常,如果你喝含酒精的周末两晚,让一晚,或采取从酒精休息在周末的晚上,”凯瑟琳库克-Cottone所暗示的,咨询的教授,学校和教育心理学,教育学的研究生院。 “找到创造性的非酒精饮料的乐趣和放松这一点。结束一天辛苦了两杯凉茶,看到你在早上有多好感觉。“

坐上一动

多做运动可能是最常见的新的一年的决议。和那一个最常见的失败快。

是单向的出轨失败,再次,从小事做起。

“解决获得在跑步机上一个星期。当一个从来没有行使之前定期三倍不太可能具有可持续性对于大多数人来说,”柯蒂斯说。 “解析为两层楼梯步行到办公室INSTEAD乘坐电梯可能会是一个更好的开始。”

在正确的轨道上

此外柯蒂斯建议使用健身追踪器或应用来跟踪进度。

“我确实认为,健身追踪器和应用程序可以是一个福音,以更好地健美和健康,这是特别是因为这样所以我们很多人都连接到工作与今天的电子设备。看到每天的步数,你检查你的活动水平自然不断记住并鼓励你做更多的时间“。

重金属

举重是另一个活动,你会从中受益,即使你是不是阿诺。

“有氧运动可以帮助你活得更长,但阻力训练让您更好地生活,”戴夫马倌,运动和营养科学系的主席说。 “提高实力对健康有很多好处,提高骨密度,包括更好的平衡,并可以防止认知能力下降,因为我们的年龄。阻力训练有助于2型糖尿病管理“。

做到这一点,不是那个

冷了可以对我们大多数人的挑战。几位专家UB提供的思路更好地管理情绪。

seery大关,心理学副教授,艺术与科学学院,建议人们强调出他们所能控制的,而不是他们不能。

“这研究表明经历的控制感是有帮助的。当管理压力的情况下,”我说。 “当然,这是从来没有在可能的情况下,检查了一切,所以如果你尝试那不可能的标准,你永远达不到,并能感受到失控。相反,要什么,你可以检查周围的边缘“。

自己对话

还指出seery想那个时候紧张的事情,看问题的角度。 “这通常是通过我们自己的眼睛看到的局面,”我说。 “但是,考虑第三人称视角 - 换句话说,观看自己和情况,仿佛你是一个旁观者或‘飞墙’ - 可以创建一个更积极的经验。

“尽管它可能在第一奇看来,这可以通过使用像代词自言自语‘我有’,‘她’和‘你’,或通过名称参照自己来讲反而思维,‘有成就我’和“M”。这不会忽略你的感受,但它确实有助于创造从他们的心理距离,这减轻其不利影响的感觉“。

所有的感觉

迈克尔学家波林,心理学副教授,顾名思义从其他人的负面能量分离自己。

“请记住,有他们的感情之间的心态差异弯曲与承担那些感觉自己,”我说。 “这两种方法都可以导致,而我们用善良和慷慨行为,后者似乎导致压力的更高水平,可能从长远来看伤元气。”

关闭管

在冬季,它可以很容易被卷入上Netflix的表演或其他流媒体服务。但它不一定是最好的放松方式。

“尽量避免长时间观看,这是久坐的行为,可以不利于你的一般过去时的心理健康,”克鲁格说。 “研究表明,人自我认同的狂欢观察家自我报案了的紧张,焦虑和抑郁率较高。做自己赞成你的身体和心理健康,通过限制节目你看量“。

一个大小不适合所有

这是底线“有没有一种方法可以‘完美’的应对,说:” seery。 “寻找你的作品是关键。这就是说,有些事情做的人应对压力是有害的,喜欢的方式表演出来会伤害自己或他人。当选择选项中有益的,它是确定有不同的喜好来管理压力比其他人。如果一个技术不会对你的工作,你尝试另一种 - 你是不是注定要被压力不堪重负”。